太りにくい食生活 ONRI-Esthe Room-

1.買い物は満腹の時にでかけましょう

空腹のときに出かけるとどれも魅力的に見え必要以上に食品を買ってしまいます。 お腹が満たされているときに買い物に行くことで適量で買い物を終えることができます。

2.買い物は必要最小限に

ついまとめ買いをしたくなってしまいますが、たくさんのものを家に置いておくとついつい食べてしまうことがあります。 買い物は必要最小限にし、こまめに買い物に行くようにしましょう。

3.買い物リストを作りましょう

満腹時につくった買い物リストにあるもの以外は買い物をしないというルールを作るとついつい買いがなくなり、食べすぎを防ぐことができます。

4.調理に手間がかかるものを選びましょう

手軽に調理できる食品に頼りすぎると簡単なものを食べてしまう習慣がついてしまいます。 調理に時間をかけながら食事の内容や栄養バランスに気を配るようにしましょう。

1.食品の貯蔵は一か所に

食品の貯蔵はすぐ手の届く場所などに保管せず、台所などの一か所に限定して貯蔵しましょう。

2.小分けにして食べましょう

料理を大皿に盛って複数人で食べると自分がどれだけ食べたのかわからなくなってしまします。 小皿に盛ることで自分の食べた量がきちんとわかるようにしておきましょう。

3.まずは少なく食べてみましょう

習慣で無意識のうちに必要以上の食事をとってしまっていることがあります。
たとえば毎朝トーストを２枚食べている場合、まずは１枚だけ焼いて食べ、必要であればもう１枚焼いて食べるようにします。

4.調理に手間がかかるものを選びましょう

手軽に調理できる食品に頼りすぎると簡単なものを食べてしまう習慣がついてしまいます。 調理に時間をかけながら食事の内容や栄養バランスに気を配るようにしましょう。

体重や食べたものを記録する習慣をつけましょう。 ダイエット日記を分析することで、食べるものの見直しや、食べすぎにつながる行動をかえたりと、正しくしっかりと痩せられるダイエットをすることができるようになります。